Beïnvloedt voeding mijn concentratievermogen?

Vaak onderschatten jongeren dit belangrijk aspect van studeren. De oorzaak hiervan is dat ze vaak geen zin of tijd hebben om te eten. Toch kan je voeding een duidelijk effect hebben op je leerprestaties. Daarom is het zo belangrijk dat je evenwichtig en efficiënt eet.

Diëten doet vergeten

De eerste stap tot succes is dat je voldoende eet. Verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat diëters erg slecht scoren op intelligentietests in vergelijking met 'normale eters'. De povere mentale prestaties zouden volgens de onderzoekers te wijten zijn aan stress ten gevolge van het regime. Door constant te denken aan eten en diëten hebben diëters minder 'capaciteit' om mentale opdrachten te vervullen.

Een verontrustend weetje: diëters scoorden in het onderzoek even slecht als personen die 2 glazen alcohol hadden gedronken.

6 effectieve voedingstips!

1) neem 3 lichte maaltijden per dag, een zware maaltijd met een overladen maag remt de concentratie af;

2) voorzie regelmatig lekkere en lichte tussendoortjes bv. fruit, een kop melk, yoghurt, .... Deze zorgen er voor dat je bloedsuiker op peil blijft;

3) eet niet tussen je boeken, zoek een andere ruimte op om te eten. Zo kom je in contact met andere mensen en kan je je gedachten eens op iets anders zetten. Beschouw je maaltijd als een ontspanningsmoment;

4) vermijd een te vette voeding. Vetten verteren traag en bezorgen je een loom gevoel

5) zoek je energie in grove graanproducten (volkorenbrood, havermout, muesli,...), groenten en melkproducten;

6) koffie wordt vaak misbruikt in de blok periode omdat het je wakker houdt. Stop daarom ook ‘s avonds met koffie drinken. Een goede nachtrust is ook belangrijk.

Kan voeding je slimmer maken?

Er zijn geen wondermiddeltjes om je IQ te verhogen. Maar gelukkig zijn er wel sommige stoffen die je helpen focussen.

Vis

Vis bevat veel proteïne en vooral soorten die rijk zijn aan omega-3. Zoals zalm, paling, makreel,… Deze vetzuren zijn goed voor de ontwikkeling en functies van het brein. Uit onderzoek blijkt namelijk dat veel omega-3 je geheugen aanzienlijk verbetert, zeker wanneer je veroudert. Voor een gezond brein en hart eet je best twee porties vis per week.

Chocolade en noten

Noten en zaden bevatten het antioxidant vitamine E, dit zorgt ervoor dat je hersenfuncties in mindere mate afnemen met het verouderen. Donkere chocolade barst ook van de antioxidanten maar bevat wel cafeïne. Geniet daarom met mate van noten of donkere chocolade (ongeveer30 gram per dag). 

Avocado's 

Het eten van volkorenproducten en avocado's beperken het risico op hartziektes of beroertes en  erlagen de slechte cholesterol. Dit beperkt het risico op het vernauwen van de bloedvaten en verbetert de bloedstroom. Je hersenen hebben namelijk veel bloed nodig om goed te kunnen functioneren.

Bosbessen

Deze bessen beschermen het brein tegen stress en ziekten als Alzheimer en dementie. Uit onderzoek blijkt dat een eetpatroon rijk aan bosbessen de leercapaciteiten en de motoriek verbetert.